전체 글45 뇌 건강을 지키는 필수 영양소 (오메가-3, 비타민 D, 마그네슘) 뇌는 우리 몸에서 가장 복잡한 장기인 동시에, 우리가 매일 섭취하는 영양소를 원료 삼아 끊임없이 스스로를 복구하고 유지하는 유기적인 장치입니다. 가정의학과 전문의 이동환 박사가 강조한 세 가지 필수 영양소는 단순한 보조 식품을 넘어, 뇌신경을 보호하고 기능을 개선하는 핵심 부품과 같은 가치를 지닙니다. 특히 우리가 이전 글에서 살펴보았던 '뇌의 자정 시스템(글림파틱 시스템)'이 밤마다 원활하게 가동되기 위해서는, 뇌의 배관을 정비하고 세척액의 효율을 높여줄 영양소들이 적시에 공급되어야 합니다. 오늘은 오메가-3, 비타민 D, 마그네슘이 뇌 기능 개선에 어떻게 기여하는지 학술적 근거와 함께 살펴보겠습니다. 오메가-3, 뇌세포 막을 구성하는 건축 자재오메가-3의 유익함은 이미 널리 알려져 있지만, 그 실질.. 2026. 2. 4. 밤마다 열리는 뇌 속 비밀 세차장 (글림파틱, 베타 아밀로이드, 뇌막 림프관) 긴 투병 생활을 하며 제가 깨달은 건, 우리 몸은 스스로를 고치는 힘을 이미 갖고 있다는 사실입니다. 특히 하루의 끝에서 모든 감각을 내려놓고 잠드는 시간은, 단순히 쉬는 게 아니라 내일을 위해 뇌를 가장 부지런히 닦고 조이는 정비 시간입니다.매일 밤 우리가 깊은 잠에 빠져든 사이, 뇌에서는 놀라운 정화 작업이 벌어집니다. 신경세포가 잠시 멈추고 혈류량이 조절되면, 그 빈자리를 '뇌척수액'이라는 세척제가 채워 뇌 곳곳을 씻어내기 시작합니다. 이것은 생존을 위한 필수적인 '청소 시간'입니다. 관련 연구들로 밝혀진 이 시스템은 우리가 왜 질 좋은 잠을 자야 하는지 명확한 답을 보여줍니다. 뇌척수액의 세척 시스템, 밤에만 작동하는 이유미국 로체스터 대학교 연구팀은 뇌 건강 학계의 흐름을 바꾼 결정적인 사실을.. 2026. 2. 4. 걱정이 진짜 병을 만드는 역설 (질병불안장애, 코르티솔, 사이버콘드리아) 작은 두통을 뇌종양으로, 일시적인 소화불량을 심각한 위암의 전조로 받아들이는 이들이 있습니다. 몸에서 일어나는 미세한 변화에 큰 불안을 느끼며 병원을 전전하고 검사를 반복하지만, 정작 불안의 실체는 사라지지 않습니다. 이것이 바로 의학적으로 '질병불안장애(Illness Anxiety Disorder)'라 불리는 건강염려증의 전형적인 모습입니다. 몸과 마음이 긴밀하게 연결된 현대인들에게 이 질환은 단순한 예민함이나 성격 문제를 넘어, 실제로 신체 건강의 균형을 해치는 주의 깊게 살펴야 할 질환으로 자리 잡고 있습니다. 질병불안장애의 특징과 원인질병불안장애를 겪는 분들은 신체에서 느껴지는 아주 미세하고 일상적인 감각조차 치명적인 질병의 전조 증상으로 확대해서 받아들이는 '인지적 오류'의 굴레에 갇혀 있는 .. 2026. 2. 4. 치매 예방의 핵심 (혈당변동성, 혈압관리, 뇌백질변성) 오랜 시간 건강을 돌보며 제가 깨달은 건, 수치가 정상인가 보다 얼마나 '잔잔하게 유지되느냐'가 훨씬 중요하다는 사실입니다. 민감한 뇌는 급격히 널뛰는 수치의 파동에 생각보다 큰 충격을 받기 때문입니다. 특별한 비법을 찾기보다 매일의 일상을 평온하게 다스리는 것이 뇌를 지키는 가장 단단한 기초가 된다는 마음으로 이 글을 시작합니다. 질병관리청 국립보건연구원의 최신 발표에 따르면, 단순히 혈압과 혈당 수치를 정상 범위에 두는 것만으로는 우리 뇌를 지키기에 부족할 수 있습니다. 매일의 생활 속에서 오르락내리락하는 혈당과 혈압의 '변동성'이야말로 뇌 건강을 위협하는 숨은 범인이기 때문입니다. 이번 글에서는 치매 예방을 위해 왜 수치의 안정성이 중요한지 심층적으로 분석해 보겠습니다. 혈당변동성이 치매를 부르는.. 2026. 2. 3. 도파민 결핍의 진실 (무기력감, 인슐린 저항, 부신 피로) 몸을 돌보는 일을 가장 우선순위에 두고 지내오며 제가 깊이 느낀 점은, 우리의 '의지력'이라는 것이 생각보다 몸의 대사 상태에 크게 좌우된다는 사실입니다. 마음이 예전 같지 않고 자꾸만 무기력해질 때, 자신을 채찍질하기보다 내 몸의 에너지 공장이 제대로 돌아가고 있는지 먼저 살피는 여유가 필요합니다. 오늘은 우리를 움직이게 하는 힘, 도파민이 만들어지는 정교한 과정을 통해 무기력의 실체를 담백하게 들여다보려 합니다. 현대인의 만성 피로와 무기력감, 그리고 끊기 힘든 각종 중독의 배후에는 '도파민'이라는 신경전달물질이 깊숙이 관여하고 있습니다. 도파민은 단순히 쾌락을 느끼게 하는 호르몬을 넘어, 우리 몸의 복잡한 대사 시스템과 긴밀히 연결된 필수 생존 신호입니다. 우리가 겪는 무기력증이 단순한 의지의 문제.. 2026. 2. 3. 당뇨 식단의 진실 (탄수화물 조절, 식이섬유 섭취, 실천 가능한 습관) 처음 당뇨 진단을 받거나 건강에 적신호가 켜졌을 때, 우리를 가장 막막하게 만드는 건 '내일부터 당장 무얼 먹어야 하나'라는 질문입니다. 저 역시 넘쳐나는 정보 사이에서 길을 잃고 수차례 시행착오를 겪으며 참 많은 기록을 남겨왔습니다. 하지만 결국 돌아보니, 이름도 생소한 건강 비법보다는 식탁 위의 밥 한 숟가락을 조절하는 '기본'이 가장 빠르고 정직한 정답이었습니다. 오늘은 의사의 딱딱한 언어가 아닌, 우리 일상에서 바로 실천할 수 있는 지속 가능한 당뇨 관리법을 담백하게 나누어 보려 합니다. 인터넷에는 돼지감자, 여주, 저탄고지 등 수많은 비법이 넘쳐나지만, 정작 평생 유지할 수 있는 현실적인 가이드는 찾기 어렵습니다. 대한당뇨병학회 진료 지침을 바탕으로 한 이번 가이드는 특별한 이벤트가 아니라, 우.. 2026. 2. 3. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
