전체 글34 콩팥 살리는 비움의 기술, 저염·저단백 식단 관리법(사구체 여과율, 콩팥병 식단, 고칼륨혈증) 담다의 생각 : "우리 몸의 여과기가 멈추지 않도록, 이제는 '채움'보다 '비움'을 선택할 때입니다"오늘 아침에는 거실 수족관 물고기들에게 밥을 주며 한참을 들여다보았습니다. 맑은 물속에서 평화롭게 헤엄치는 저 작은 생명들을 지켜주는 건, 눈에 보이지 않지만 쉼 없이 돌아가는 여과기 덕분이네요. 우리 몸에도 저 여과기와 똑같은 역할을 하는 소중한 장기가 있습니다. 바로 콩팥입니다. 저는 긴 투병 생활 중 루푸스 신염이라는 진단을 받았을 때, 병원 밥상의 그 낯설고 서늘한 무미건조함을 아직도 기억합니다. 간이 전혀 되지 않은 반찬들을 마주하며 먹는 즐거움을 빼앗겼다는 생각에 속상하기도 했지만, 내 몸의 정화 필터가 더 이상 녹슬지 않게 하려면 지혜롭게 덜어내는 식사법만이 유일한 정답이라는 사실을 깨달았습니.. 2026. 3. 28. 근육은 간을 위한 최고의 저축 (바이글리칸, 근감소증, 지방간) 담다의 인사이트 : "내 몸속 천연 제약 공장, 근육이 보내는 다정한 간 보호제"오늘 아침에는 베란다 온실에서 폴리머클레이로 작은 화초 모형을 빚다가 문득 제 팔뚝을 내려다보았습니다. 28년이라는 긴 투병 시간 동안 약과 씨름하며 살다 보니, 어느새 제 몸의 근육들이 마치 물 빠진 반죽처럼 힘없이 가라앉아 있더라고요. 예전에는 파티시에로 일하며 무거운 밀가루 포대도 번쩍 들고, 하루 종일 서서 오븐 앞을 지키던 단단한 팔뚝이었는데 말이죠. 이제는 조금만 무거운 걸 들어도 손끝이 파르르 떨리는 걸 보며 마음 한구석이 짠해질 때가 있습니다. 하지만 우리가 나이 들며 기운이 없는 건 단순히 세월 탓이 아니라, 근육이라는 소중한 공장이 가동을 멈추면서 간을 지켜주는 '천연 호르몬' 보급이 끊겼기 때문입니다. 질.. 2026. 3. 27. 골다공증 빈틈 채우는 영양 치료의 핵심과 예방법(영양학적 접근, 골밀도 검사, 비타민K2) 담다의 생각 : "보이지 않는 뼈의 빈틈, 숫자가 아닌 일상의 단단함으로 채워야 합니다"오늘도 주방에서 밀가루를 만지다 문득 제 손마디를 내려다보았습니다. 파티시에로 살며 수만 번 반죽을 치대던 이 손이, 28년이라는 긴 투병 시간 동안 저를 지탱해 준 고마운 버팀목이었다는 사실을 새삼 깨닫게 되네요. 전신질환자라 연래 행사같이 해마다 한 번씩 골밀도 검사를 해요. 검사 결과를 기다릴 때면, 여전히 입안이 바짝 마르곤 합니다. 사실 대퇴골두 무혈성 괴사라는 진단을 받기 전까지만 해도 제 뼈만큼은 오븐 속에서 잘 구워진 바게트처럼 단단하다고 믿었습니다. 하지만 남들보다 이른 갱년기와 폐경을 겪으며, 이제는 검사 결과지 앞에 서면 혹시나 골다공증 수치가 나오진 않았을까 조바심이 나는 게 솔직한 심정입니다. .. 2026. 3. 27. 무릎 연골 재생의 진실과 아껴 쓰는 지혜 (연골 구조, 직립보행의 대가, 혈액순환 없는 생존) 담다의 인사이트 : 한정판으로 태어난 당신의 무릎, 오늘은 얼마나 아껴주셨나요? 봄 날씨가 너무 좋아 온실 안 화분을 옮기다 문득 무릎에서 들려오는 작고 둔탁한 소리에 멈칫했습니다. 파티시에로 일하며 하루 종일 오븐 앞을 서성이던 시절부터, 오랜 시간 투병해 온 지금까지 제 무릎은 한 번도 쉬어본 적이 없었네요. 우리는 흔히 근육을 키우면 무릎이 강해질 거라 믿지만, 사실 무릎 건강의 진짜 정답은 '강화'가 아니라 '배려'에 있습니다. 무릎 연골의 정답은 스스로 회복할 혈관조차 없는 2mm의 얇은 코팅층을 맷돌처럼 갈아 쓰지 않고, 관절액이라는 유일한 생명줄을 지키며 마찰을 최소화하는 '본연의 구조 보존 전략'에 있습니다. 이 기록은 28년 차 환우로서 제가 직접 몸으로 부딪히며 배운 지식과 이기석 전문.. 2026. 3. 26. 잇몸에서 시작된 소리 없는 암의 씨앗 (치주 질환, 구강 세균, 3-4 법칙) 담다의 인사이트 : "무서운 잇몸의 경고, 미루다 치른 비싼 수업료"한창 베이커리에서 반죽을 만질 때는 손끝에 닿는 느낌만으로도 오늘 빵이 잘 나올지 알 수 있었어요. 그런데 정작 제 몸이 보내는 욱신거리는 신호는 왜 그렇게 무심하게 넘겼을까요. 병원 복도의 그 특유의 서늘한 냄새를 맡으며 보낸 세월이 하도 길다 보니, 웬만한 아픔은 그냥 '오늘의 숙제'려니 하고 무뎌진 탓도 있었을 겁니다. 작년에 다리 수술을 치르느라 온 정신이 그쪽에만 가 있었던 게 결국 생니를 뽑고 임플란트 견적을 받는 비싼 수업료로 돌아왔네요. 단순히 이가 아픈 게 아니었어요. 치과 전문의 선생님 말씀을 들어보니 우리 입속에서 위산을 견디고 장까지 내려가는 그 질긴 세균들이 지금 이 순간에도 제 몸을 위협하고 있었습니다. 환우로 .. 2026. 3. 25. 독하게 굶지 마세요, '몸의 질서'를 깨우는 15분 (호르몬·대사율·5%의 기적) 담다의 인사이트 : "시든 잎을 떼어내듯, 내 몸의 질서를 하나씩 되찾는 시간"햇볕이 잘 드는 곳으로 화분을 옮기다 문득 거울에 비친 제 모습을 보았습니다. 예전보다 꽉 끼는 옷태가 여전히 낯설게 느껴져 마음이 짠하더라고요. 오랜 시간 투병의 터널을 지나온 저에게 체중계 숫자는 그저 견뎌온 삶의 흔적이었을지도 모릅니다. 살이 빠지지 않아 고민인 분들께 제가 28년 투병 끝에 찾아낸 다이어트의 정답을 먼저 말씀드릴게요. 다이어트는 독하게 굶는 의지의 싸움이 아니라, 고장 난 내 몸의 호르몬 센서를 다시 맞추고 '대사 효율'을 높여 내 몸이 스스로 에너지를 태우게 만드는 환경을 조성하는 것이 핵심입니다. 화초도 물만 많이 준다고 잘 자라는 게 아니잖아요. 적절한 햇빛과 바람이라는 온도가 맞아야 새순이 돋듯 .. 2026. 3. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
